秋冬甩頭髮點算？每日甩幾多條先正常＋5 大原因
- 秋冬甩頭髮特別多點算？每日甩幾多條先正常＋5 大原因（本篇）
- 頭皮按摩點做？刮痧梳正確用法＋5 個常見錯誤
- 頭髮營養補充品點揀？生物素、鋅、硒有咩用＋軟糖 vs 營養丸
一入秋，不少香港人都會發現：洗頭時去水位多了一團頭髮、梳頭時梳上纏滿髮絲、枕頭上也總有幾條。秋冬甩頭髮特別多，是錯覺還是真的？每日甩幾多條頭髮先算正常？這篇文章會拆解頭髮的生長周期、秋冬甩頭髮的 5 大常見原因，以及甚麼情況需要求醫。
- 一般而言，每日甩約 50–100 條頭髮屬正常範圍。
- 有研究發現頭髮休止期的比例有季節性變化，不少人在夏末秋初覺得甩頭髮較多。
- 香港秋冬空氣轉乾、長時間開冷氣、年尾壓力大、飲食不定時及經常漂染熱造型，都會令甩髮或斷髮感覺更明顯。
- 日常可從外用護理、頭皮按摩、由內補充營養三方面照顧頭皮。
- 短時間內大量脫髮、出現稀疏位置或頭皮持續不適，應諮詢醫生。
💇♀️ 每日甩幾多條頭髮先算正常？
甩頭髮其實是頭髮正常的新陳代謝。舊的頭髮完成生長周期後自然脫落，再由新的頭髮取代。
一般正常甩髮範圍
之後頭髮自然脫落
大約生長長度
長髮人士每條頭髮較長，在去水位看起來一團會比短髮人士多；隔幾日才洗一次頭的人，每次洗頭時掉下的頭髮也會集中出現，所以單憑「一團有幾大」不容易判斷是否甩多了。比較可靠的方法，是留意幾星期內的變化趨勢。
🔄 頭髮生長周期：點解頭髮會自然脫落？
每條頭髮都會獨立經歷三個階段，所以頭髮不會一次過全部脫落，而是每日有少量輪流更替：
當有較多頭髮同時進入休止期，大約 3 個月後就會出現一段「甩頭髮明顯增多」的時間。這亦解釋了為甚麼甩頭髮多的原因，有時要追溯到幾個月前發生的事。
🍂 點解秋冬甩頭髮好似特別多？5 大原因
1. 頭髮生長周期有季節性
瑞士蘇黎世大學醫院團隊曾分析 823 位女士、為期 6 年的頭髮樣本，發現休止期頭髮的比例在 7 月最高，4 月有另一個小高峰。由於休止期頭髮一般約 3 個月後才會脫落，因此不少人會在夏末秋初覺得甩頭髮明顯增加。香港氣候與歐洲不同，研究結果未必完全適用，但「入秋甩頭髮多了」是很多人都有的經驗。
2. 空氣轉乾＋長時間冷氣
香港入秋後濕度下降，辦公室、商場、港鐵又長時間開冷氣，頭皮和髮絲的水分容易流失。頭皮會覺得繃緊、乾癢，髮絲亦較易乾燥斷裂，梳頭、吹頭時掉下的斷髮自然增加。
3. 年尾壓力大、睡眠不足
年尾工作忙碌、經常熬夜，頭部和肩頸肌肉長時間繃緊，不少人會同時感到頭皮緊、頭重重。持續的壓力亦被認為會干擾頭髮的生長周期。
4. 飲食不均衡
頭髮主要由角蛋白構成，生長需要蛋白質、鐵、鋅及多種維他命。外出用餐多、經常節食或飲食不定時，都可能令頭髮相關營養攝取不足。想知道哪些營養素與頭髮有關，可參考系列文章《頭髮營養補充品點揀？》。
5. 漂染、電髮及熱造型
漂染和電髮會損傷髮絲結構，每日用風筒、夾板亦會令髮絲更乾更脆。這類情況掉下的多是「斷髮」而不是從毛囊脫落的頭髮。分辨方法很簡單：自然脫落的頭髮，髮根一端通常有一粒白色小球；斷髮則兩端都沒有。
🩺 甚麼情況要睇醫生？
以下情況可能與健康、荷爾蒙、缺鐵或頭皮問題有關，建議盡早諮詢醫生或皮膚科專科：
- 連續幾星期每日明顯甩多過平時，而且沒有減少跡象
- 髮線後移、頭頂分界位越來越闊
- 出現一塊塊圓形稀疏位置
- 頭皮持續紅腫、痕癢、脫皮或疼痛
- 甩頭髮同時有疲倦、體重明顯變化等其他身體不適
✨ 秋冬頭皮護理 3 步曲
如果只是季節性甩頭髮較多、頭皮乾燥繃緊，可以從以下三方面建立日常護理習慣：
💧 洗頭後用水髮膜，同時照顧頭皮及髮絲
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⚠️ 配方含視黃醇及水楊酸，懷孕或備孕期間建議暫停使用或先諮詢醫生；頭皮敏感人士請先作小範圍測試
了解 Beets No.1 水髮膜 →🪮 用刮痧梳按摩頭皮，放鬆繃緊感
每晚用 3–5 分鐘，以Beets 頭皮提拉刮痧梳由頸後向頭頂梳按，幫助放鬆頭皮和肩頸。完整按摩步驟及常見錯誤，請看系列文章《頭皮按摩點做？刮痧梳正確用法》。
了解 Beets 頭皮提拉刮痧梳 →🍬 飲食均衡＋護髮軟糖，由內支援頭髮健康
日常飲食應包括足夠蛋白質、深綠色蔬菜、堅果和種子。飲食不定時的話，可以考慮Folly 強髮軟糖：每日一包 4 粒，含生物素、鋅、硒、角蛋白、海洋膠原蛋白等 30 種成分，0g 糖。點揀頭髮補充品，可參考系列文章《頭髮營養補充品點揀？》。
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本文內容僅供一般參考，並不構成醫療建議。如有脫髮、頭皮健康或其他健康問題，請諮詢醫生或註冊醫護人員。營養補充品不能用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
參考資料：Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology 2009;219(2):105–110.
❓ 常見問題 FAQ
秋冬甩頭髮特別多，係咪正常？
不少人會在夏末秋初覺得甩頭髮較多，有研究亦發現頭髮的休止期比例有季節性變化。如果每日大約 50–100 條，而且幾星期後回復正常，一般毋須過分擔心；如果持續大量脫髮、出現稀疏位置或頭皮不適，應諮詢醫生或皮膚科專科。
每日甩幾多條頭髮先算正常？
一般而言，每日甩約 50–100 條頭髮屬正常範圍。長髮人士因為每條頭髮較長，看起來一團會比較多，未必代表甩得比較多。
洗頭會唔會令頭髮甩多咗？
洗頭時掉下的大多是本來已經進入休止期、遲早會脫落的頭髮，洗頭只是令它們集中在同一時間掉下。如果隔幾日才洗一次頭，每次洗頭時見到的頭髮自然會較多。
點分甩頭髮同斷髮？
從毛囊自然脫落的頭髮，髮根一端通常有一粒白色小球狀的髮根；斷髮則兩端都沒有髮根，多數較短，常見於漂染、電髮或經常用熱造型工具的髮質。
甩頭髮幾時要睇醫生？
如出現短時間內大量脫髮、髮線明顯後移、一塊塊圓形稀疏位置，或頭皮持續紅腫、痕癢、脫皮、疼痛，建議盡快諮詢醫生或皮膚科專科。
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