頭髮營養補充品點揀？生物素、鋅、硒有咩用
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- 頭髮營養補充品點揀？生物素、鋅、硒有咩用＋軟糖 vs 營養丸（本篇）
覺得頭髮越來越幼、甩頭髮多了，很多人第一個念頭就是買頭髮營養補充品。但生物素、鋅、硒、膠原蛋白……成分表一大堆名詞，究竟哪些真的與頭髮有關？軟糖和營養丸又有甚麼分別？這篇文章會由「食物優先」講起，再整理揀頭髮補充品時最值得留意的 5 件事。
- 頭髮主要由角蛋白構成，蛋白質、鐵、鋅、生物素、硒、維他命 D 及 B 族都與頭髮健康有關。
- 營養應以均衡飲食為主，補充品只用來補足不足的部分。
- 揀補充品要看：成分、每份含量、糖份、致敏原，以及自己能否每日堅持。
- 頭髮生長以月計，任何補充品都建議持續 2–3 個月再評估。
- 懷疑缺鐵或有明顯脫髮，應先諮詢醫生及驗血，找出原因。
🧬 頭髮需要邊啲營養？
毛囊是人體細胞分裂最活躍的部位之一，需要持續的營養供應。以下是與頭髮關係較密切的營養素：
🥗 先從飲食入手：香港人易做到的頭髮營養餐單
補充品之前，先看看日常飲食。以下食物在香港街市、超市和茶餐廳都容易找到：
| 營養素 | 常見食物 | 香港人易做到的方法 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 雞蛋、魚、雞肉、豆腐、乳製品 | 早餐加一隻雞蛋；午餐揀有魚或雞肉的飯餐 |
| 鐵 | 紅肉、蜆、深綠色蔬菜、豆類 | 每星期吃 2–3 次紅肉；配橙或奇異果幫助吸收 |
| 鋅 | 海鮮（蠔、蝦）、牛肉、南瓜籽、腰果 | 零食換成一小把南瓜籽或果仁 |
| 生物素 | 雞蛋（全蛋）、堅果、種子、番薯 | 蛋要煮熟，生蛋白會影響生物素吸收 |
| 硒 | 巴西果、海鮮、雞蛋 | 巴西果含量極高，每日 1–2 粒已足夠，不宜多吃 |
| 維他命 D | 三文魚、沙甸魚、雞蛋 | 每日適量戶外活動，接觸陽光 |
🔍 揀頭髮營養補充品要睇咩？
- 成分是否針對頭髮：生物素、鋅、硒是常見核心成分，部分產品亦會加入角蛋白、膠原蛋白及植物精華。
- 每份含量是否清楚：標籤應列明每份含量，方便評估是否與其他補充品重複攝取。
- 糖份：部分軟糖每份含糖，每日食用時值得留意。
- 致敏原：膠原蛋白可能來自魚類或其他動物，有過敏或飲食限制的人士要看清楚。
- 能否每日堅持：效果需要時間累積，選擇自己能持續的形式，比任何單一成分都重要。
⚖️ 頭髮軟糖 vs 營養丸比較
| 比較項目 | Folly 強髮軟糖 | 一般頭髮軟糖 | 頭髮營養丸 / 膠囊 |
|---|---|---|---|
| 形式 | 每日 1 包・4 粒，獨立小包裝 | 樽裝，每日 1–2 粒 | 膠囊或藥丸，每日可能要食幾粒 |
| 成分數量 | 30 種 | 多以生物素加少量維他命為主 | 視乎配方 |
| 角蛋白＋膠原蛋白 | 兩樣都有 | 較少見 | 部分有 |
| 糖份 | 0g 糖 | 部分含糖 | 通常無糖 |
| 易唔易堅持 | 咬幾粒就搞掂，可放手袋 | 易入口 | 部分人不慣吞大粒丸 |
* 以上比較以市面常見產品類型作一般參考，個別品牌配方各有不同，請以產品標籤為準。
🍬 Folly 強髮軟糖：一包有咩？
每日一包 4 粒，30 種成分
Folly 強髮軟糖由美國 Folly Nutrition Inc. 研發配方，以品牌的 Folly Microspheres 微囊技術包覆較敏感的成分。每包含 12 種維他命及礦物質，加上水解角蛋白、海洋膠原蛋白 III 型、鋸棕櫚油、南瓜籽、迷迭香等 18 種植物及活性成分，每包 0g 糖、0g 脂肪、20 千卡。
一包 vs 每日所需（按美國每日參考值計算）：
* 百分比按美國每日參考值（Daily Value）計算，供參考。Folly 不含鐵，懷疑缺鐵請先諮詢醫生。
⚠️ 含有魚類成分，不適合素食者及對魚類過敏人士。兒童、孕婦、哺乳期婦女、正在服藥或有健康問題人士，服用前請諮詢醫生。
了解 Folly 強髮軟糖 →💆♀️ 由內到外一齊護理
營養補充品照顧的是「由內」的部分，外用護理和頭皮按摩同樣重要。洗頭後可用 Beets No.1 水髮膜護理頭皮及髮絲，每晚再用 Beets 頭皮提拉刮痧梳按摩幾分鐘放鬆頭皮。完整方法可參考《頭皮按摩點做？刮痧梳正確用法》。
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本文內容僅供一般參考，並不構成醫療建議。如有脫髮、頭皮健康或其他健康問題，請諮詢醫生或註冊醫護人員。營養補充品不能用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
❓ 常見問題 FAQ
頭髮營養補充品要食幾耐先見效？
頭髮生長以月計，每個人情況都不同。一般建議持續食用最少 2–3 個月，並配合均衡飲食和規律作息，再評估效果。
生物素食越多越好嗎？
不是。生物素缺乏其實並不常見，攝取量足夠後再額外增加未必有更多好處。另外，高劑量生物素有機會影響部分驗血結果（例如甲狀腺及心臟相關測試），驗血前請告知醫生你正在服用含生物素的補充品。
頭髮軟糖同營養丸邊樣好？
兩者各有優點：營養丸一般不含糖，但部分人不慣吞丸；軟糖容易入口、較易每日堅持，但要留意糖份。最重要是選擇自己能持續食用的形式，並看清楚成分及每份含量。
Folly 強髮軟糖適合邊啲人？
適合覺得頭髮變幼、季節轉變時甩頭髮較多、工作壓力大或飲食不均衡，想以簡單方法補充頭髮相關營養的成年人。Folly 含有魚類成分，不適合素食者及對魚類過敏人士。
孕婦或者哺乳期間可以食頭髮補充品嗎？
兒童、孕婦、哺乳期婦女、正在服用藥物或有健康問題人士，服用任何營養補充品前都應先諮詢醫生。
食頭髮補充品可以唔理飲食嗎？
不可以。營養補充品只能補足飲食中可能不足的部分，不能代替均衡飲食。足夠的蛋白質、鐵、鋅及維他命，仍然應該以日常飲食為主。