白頭髮提早出現點算？7 個成因、迷思與預防方法

二十幾歲照鏡時發現第一條白頭髮，很多人第一個反應是「係咪壓力太大？」其實白頭髮提早出現，背後可能涉及遺傳、生活習慣、營養，甚至身體健康狀況。這篇文章整理了白頭髮提早出現的常見原因、坊間迷思，以及日常可以做的預防方法，幫你判斷甚麼時候只需調整生活習慣，甚麼時候應該見醫生。

幾多歲出白頭髮才算「提早」？

開始出白頭髮的年齡因種族而異。皮膚科的一般定義是：白人 20 歲前、亞洲人 25 歲前、非洲裔 30 歲前出現白頭髮，就屬於白頭髮提早出現。換句話說，香港人如果在 25 歲前已經有明顯白頭髮，就屬於這個類別。

白頭髮通常最先在兩邊鬢角出現，然後擴散到頭頂，最後才到後腦位置。

頭髮為甚麼會變白？

頭髮本身的顏色來自毛囊中的色素細胞（黑色素細胞），它們會製造黑色素並輸送到新長出的髮絲中。當這些色素細胞數量減少、功能變差，或者補充色素細胞的幹細胞被耗盡，新長出來的頭髮就會缺少色素，變成灰色或白色。

所以白頭髮不是頭髮「變白」，而是毛囊長出沒有色素的新頭髮。這也解釋了為甚麼照顧毛囊和頭皮環境，對預防白頭髮如此重要。

白頭髮提早出現的 7 個常見原因

1. 遺傳

遺傳是最主要的原因。如果父母或兄弟姊妹很早就有白頭髮，你提早出白頭髮的機會亦較高。

2. 壓力

「壓力大會生白頭髮」並非只是坊間講法。哈佛大學 2020 年在《Nature》發表的動物研究發現，急性壓力會令神經釋放訊號，快速耗盡毛囊中的色素幹細胞。長工時、睡眠不足的香港人，確實要多加留意。

3. 氧化壓力與生活環境

紫外線、空氣污染、經常用風筒和直髮夾，以及染髮、漂髮等化學處理，都會增加頭皮和毛囊的氧化壓力，損害色素細胞。

4. 吸煙

吸煙會產生大量自由基，多項研究都發現吸煙與白頭髮提早出現有關。

5. 營養不足

研究發現，維他命 B12 不足與白頭髮提早出現的關係最為明確。另外，葉酸、維他命 D、鐵質（鐵蛋白）、鈣和銅不足，亦有研究指出與早生白髮有關。長期節食或素食的人，更要留意 B12 的攝取。

6. 甲狀腺問題

甲狀腺荷爾蒙會直接影響毛囊製造黑色素。甲狀腺功能減退或亢進，都可能與白頭髮提早出現有關。

7. 自身免疫疾病

白斑（vitiligo）等自身免疫疾病，會令免疫系統攻擊色素細胞，導致局部頭髮變白。

拔白頭髮會愈拔愈多嗎？

不會。每個毛囊只會長出一條頭髮，拔走一條白頭髮，不會令旁邊的毛囊變白。不過，經常拔頭髮會損傷毛囊，長遠可能令該位置的頭髮變幼甚至不再生長。如果白頭髮令你困擾，用剪刀在貼近髮根的位置剪走會比較好。

白頭髮可以變回黑色嗎？

要視乎原因。如果白頭髮是由維他命 B12 不足或甲狀腺問題引起，在醫生治療後，部分個案的頭髮顏色有機會回復。美國哥倫比亞大學 2021 年的研究亦發現，部分與壓力有關的白頭髮，在壓力減少後重新長出有顏色的髮絲。

至於因遺傳或年齡引起的白頭髮，目前一般較難逆轉，所以及早預防、減慢新白髮出現，是更實際的方向。

6 個預防白頭髮的日常方法

均衡飲食：多吃含維他命 B12 的食物，例如肉類、魚類、雞蛋和奶類。素食者可以諮詢醫生或營養師是否需要補充劑。

戒煙：減少自由基對色素細胞的傷害。

管理壓力和睡眠：定時運動、保持充足睡眠，給身體恢復的時間。

做好頭皮防曬：長時間在戶外時戴帽或用傘，減少紫外線對頭皮的傷害。

減少熱力和化學處理：風筒保持適當距離，減少漂染次數，給頭皮休息的空間。

日常頭皮護理：像照顧面部皮膚一樣照顧頭皮，使用含抗氧化成分的頭皮護理產品，支持毛囊健康。

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甚麼情況下應該見醫生？

如果出現以下情況，建議先見醫生，並考慮驗血檢查維他命 B12、鐵蛋白、維他命 D 和甲狀腺功能：

• 25 歲前白頭髮已經明顯增多
• 白頭髮在幾個月內急速增加
• 同時出現疲倦、體重無故變化、怕冷或心跳加快等情況
• 頭髮或皮膚出現一片片變白的情況

常見問題

幾多歲出白頭髮是正常的？

亞洲人一般在 30 多歲後期才開始出現白頭髮。如果在 25 歲前已經出現，就屬於白頭髮提早出現。

白頭髮是遺傳的嗎？

遺傳是最主要的因素，但壓力、吸煙、營養不足和健康狀況亦會令白頭髮更早出現。

壓力大真的會生白頭髮嗎？

會。研究發現壓力會耗盡毛囊中的色素幹細胞，而部分與壓力有關的白頭髮，在壓力減少後有機會重新長出顏色。

吃黑芝麻或何首烏可以預防白頭髮嗎？

目前沒有足夠科學證據證明黑芝麻可以令白頭髮變黑。何首烏則有引致肝損傷的報告，不建議自行長期服用。與其依賴單一食物，不如保持均衡飲食，並確保攝取足夠的維他命 B12。

染髮會令白頭髮變多嗎？

目前沒有證據顯示染髮會令白頭髮增加。不過頻繁的染髮、漂髮會增加頭皮的氧化壓力和刺激，染髮前後做好頭皮護理會比較理想。

有甚麼頭皮護理產品可以幫助減少白頭髮？

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